CAMINHADA: Dez mil é o número de passos que uma pessoa deve dar por dia para não ser considerada sedentária. Para obter os resultados desejados, alterne os lugares da caminhada: mar, areia fofa ou molhada, subir e descer ladeiras arenosas. Com uma caminhada de 20 minutos associada à outra atividade física, como andar de bicicleta ou jogar vôlei na praia, é possível perder 2 mil calorias. Portanto, aumente o pique. Quanto mais longe do mar, maior será o atrito. A areia fofa aumenta o gasto calórico e o trabalho dos músculos, enrijece principalmente a panturrilha e as coxas.
FRESCOBOL: O frescobol é ideal para a mulherada que adora um braço definido. Além disso, a modalidade promove interação, tonifica os músculos das costas, ombros, coxas e bumbum. De quebra, você extermina 400 calorias em apenas uma hora.
Contraindicação - Pessoas com tendinite ou lesões nos ombros e joelhos.
SURFE: Pegar ondas no mar garante uma barriguinha chapada. Além disso, é possível mandar para o espaço até 500 calorias, tonificar os músculos e definir costas e abdômen. Não se esqueça de aquecer antes de entrar na água: faça pelo menos 50 polichinelos e alongue os membros inferiores. O resultado é imediato.
Contraindicação - Pessoas com problemas no joelho e na coluna.
BICICLETA: Nada como um passeio de bicicleta ao ar livre para relaxar a mente e mandar embora 700 calorias. A prática, além de ser prazerosa para o corpo, é um excelente exercício aeróbio que ajuda a tonificar coxas, panturrilha e melhorar a respiração. Atualmente, existem vários parques que disponibilizam ciclovias com pistas próprias para a prática (além de aluguel de bicicletas - Parque Costa Azul). Para obter um melhor resultado, a dica é procurar lugares com aclives e declives, que exigem mais da musculatura. Não se esqueça de ajustar a altura do banco, do guidão e de manter um ritmo de pedalada para que consiga conversar enquanto pedala. A altura do quadro é muito importante para que o exercício não ofereça perigo ao corpo.
VÔLEI: Jogar vôlei na areia da praia com os amigos é ótimo! Melhor ainda é eleminar mil calorias por hora com a atividade. Portanto, aumente o pique para obter sucesso. Ao invés de uma equipe grande, opte por duplas, assim o sacrifício para não deixar a bola cair será bem maior. O jogo é divertido. Defina a sua dupla já!
FUTEBOL: Assim como o futebol, o bumbum também é uma preferência nacional. Sendo assim, acredite: jogar bola vai deixá-la com o popozão durinho. Só é preciso alterar seguidamente as ações de andar, correr, pular, mudar de direção, atacar e se chocar com o adversário. Todos esses movimentos ajudam na queima de gordura. Lembre-se que sua meta é eliminar calorias e com o futebol é possível perder 800 delas em apenas uma hora.
NATAÇÃO: Verão combina com água e não é nada mal eliminar 1.200 calorias nadando. Além disso, nadar no mar define músculos e ainda dispensa aqueles aparelhos chatos da academia. O ideal é ter diferentes estímulos. Por exemplo: no primeiro dia da semana, faça um treino mais longo e com menos intensidade; no dia seguinte inverta. Mas se gosta de piscina aproveite para usar o pé de pato, que ajuda a trabalhar os músculos da panturrilha. Atenção! Não esqueça os óculos, o filtro solar e jamais pratique a modalidade sozinha. O exercício tonifica tríceps, ombro, barriga e pernas.
PARA NÃO ERRAR
- Use roupas apropriadas e tecidos leves que favoreçam a transpiração;
- Faça uma alimentação leve antes da prática;
- O tênis deve ser macio e com um bom amortecedor;
- Leve uma garrafa de água ou um suco de laranja;
- Lance mão de tudo o que protege a pele (protetor solar, óculos e boné);
- Pratique exercícios na parte da manhã ou no final do dia;
- Procure lugares seguros, pouco poluídos e com bastante verde;
- Use meias que facilitem a respiração de seus pés;
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